časově omezená nabídka online video tréninku 1 km kraulem pohodlně.

Toužíte umět kraul a je to pro vás dřina?

Jak je možné, že někteří plavci ladně kloužou vodou a sází jeden bazén za druhým, zatímco vy zkoušíte všechno možné a jen se dřete, dusíte a trápíte?

Co kdyby existoval způsob, jak se naučit plavat kraul s lehkostí a elegancí a užít si každé tempo?

Mám pro vás výzvu – přečíst si vše, co je na téhle stránce a přitom nezměnit způsob, jak plavete a jak o plavání uvažujete. Berete? Pojďme na to.

Hlavně musíš plavat

Pokud jste někdy dostali plaveckou radu, asi to byla tato: "Hlavně musíš plavat. Nevadí, že nemáš techniku. Ta přijde později."

Ale nepřijde. Možná se naučíte s vodou lépe bojovat a něco tak i uplavete. Ze začátku se asi budete zlepšovat, ale velmi brzy přijde stav, kterou jeden plavec popsal: „Konečná bída. Je jedno, jak moc trénuju, nijak se nezlepšuju.

Znáte to?

Nejste v tom sami a není to vaše chyba!

Chyba je ve způsobu, jak vás učili plavat. Nebo spíš neučili - hodili vás do vody a nechali vás v tom...

Plavání není stejné jako běh nebo jízda na kole, kdy čím víc trénujete, tím lepší jste. Není to o tom odplavat co nejvíc bazénů, protože plavání nejdříve musíme zvládnout jako dovednost a až pak k němu přistupovat jako ke sportu.

To stojí za zopakování, protože to je to nejdůležitější:

Plavání je dovednost a proto je nutné se ho nejdříve naučit a až pak ho začít trénovat

Když to tak není,

  • plavání je dřina
  • plavete pomalu
  • nijak se nelepšíte
  • neudýcháte to
  • i nejkratší úseky kraulem jsou pro vás vyčerpávající

A jaké je tradiční řešení?

  • Naložit si další bazény, trénovat tvrději a doufat, že se to zlomí a vybudujete si dostatečnou kondici.

Musím vás zklamat – nezlomí.
Taková je zkušenost moje i tisíců plavců, kteří prošli mými kurzy.

Je jedno, kolik toho odplavete, protože nikdy nebudete mít takovou kondici, abyste vykompenzovali energii, kterou plýtváte a bezúčelně vydáváte, protože nemáte zvládnuté plavecké dovednosti.


Pokud plavete s přesvědčením, že čím víc budete makat, tím lépe budete plavat, jdete na to špatně. Ve skutečnosti...

  • Čím víc budete dřít, tím víc s vodou budete bojovat
  • Čím víc budete dřít, tím víc si upevňujete špatné plavecké návyky
  • Čím víc budete dřít, tím víc se ve vodě budete trápit

Stanete se máchačem v lepší kondici, ale ne lepším plavcem.
To asi není to, co chcete, že?

Pro dobré plavání NENÍ klíčem

  • odbojovat víc bazénů
  • silněji kopat
  • rychleji dělat záběry
  • víc zabírat rukama
  • častější  a intenzivnější tréninky
  • spousty plaveckých pomůcek

Tohle všechno je naprostá ztráta času. A co víc - tímhle přístupem si kraul znechutíte a jenom budete frustrovaní.

Klíčem je postupný nácvik nové plavecké dovednosti

Pak kraul můžete dobře zvládnout. Podobně jako Karel, který mi napsal tohle:

Studoval jsem pár let učitelství tělocviku na vysoké škole v Hradci Králové. Měl jsem 3 semestry plavání. Ale za to, že umím plavat kraula, vděčím vám a vašemu e-mailovéhu kurzu. Díky němu a dodržování pokynů v něm jsem před lety poprvé zažil, že jsem při kraulování měl pocit, jako bych se procházel vodou. Rytmus dechu a tempa, dlouhý klidný záběr, pohodlná splývavá poloha.. v tu chvíli jsem měl obrovskou radost a pocit štěstí. Najednou jsem mohl plavat donekonečna, bez zastávky, uvolněně, v pohodě. Nikdy na to nezapomenu a od té doby je kraul můj plavecký styl č.1. Takže - Díky! ;) Už jsem váš kurz i doporučil mnohým známým! Čest dobré práci!
  • Jak je možné, že odborníci na vysoké škole nejsou schopni kraul naučit? Dovednost, která je jejich specialitou?
  • Jak to, že i když se plavání věnují celý život, ani po několika semestrech své studenty kraul nenaučí?

Co jsem Karla naučil já?
Jak se stalo, že si kraul po dřině a trápení začal užívat?

  • Začal trénovat 2x víc? Spíš naopak.
  • Pořádně potrénoval a dostal se do kondice? Rozhodně ne.
  • Políbila ho kouzelná rybka a on okamžitě začal plavat jako ona? Haha.

Proč (po všech těch letech) neplavete lépe

Vaše trápení při plavání ovlivňují tři mýty, které vám doposud bránily plavat lépe. Podíváme se na ně a také si řekneme, čím tyto mýty nahradit.

  • Dozvíte se něco, co pravděpodobně zcela převrátí váš pohled na plavání.
  • Poznáte klíčové prvky účinného a elegantního plavání.
  • Ale hlavně zjistíte, co sami dělat, abyste plavali s lehkostí, účinně a rychle.
Mýtus č. 1

Plavání je vrozené a instinktivní

Jako jsme se naučili chodit a běhat, tak když nás hodí do vody, naučíme se plavat. Máme v sobě instinkty, které se ve vodě probudí a plavat se naučíme samovolně.

Stačí tedy chodit plavat a ono to časem přijde. Nevadí, že vám to zatím nejde. Dostanete se do kondice a vaše plavání se časem zlepší. Hlavně to nevzdávejte a plavte. Je to dřina, ale postupně to přijde.

Pokud všechno necháme na instinktech, budeme plavat jako suchozemští savci - hlava nahoře, končetiny se hýbou, abychom zabránili tomu, že se budeme topit.

Cítíme, že klesáme, tak instinktivně víc kopeme nohama, víc mácháme rukama. Prostě bojujeme o holé přežití.

To je tradiční metodika v kostce - víc kopat a víc hrabat a kde to jde, tak se nadechnout.

Tohle je způsob, jak si plavání znechutit. Dřete a dřete a ani po letech nic nepřichází.

Pojďme na to jinak.

Uvědomění č. 1

Plavání je dovednost

Dobré plavání je dovednost, která je úplně proti našim instinktům.

Pro dobré plavání potřebujeme dělat prakticky všechno naopak, než nám říkají naše instikty – položit se na vodu, uvolnit se, zanořit hlavu, zklidnit pohyby rukou a nohou.

Spousta plavců a trenérů si neuvědomuje naprosto zásadní fakt:

Plave se ve vodě a skrze vodu

Ano, myslím to vážně. Chápu, že je všem jasné, že se plavání odehrává ve vodě. Ale voda je velmi odlišná od vzduchu, na kterém se neustále pohybujeme:

  • Voda je cca 900x hustší než vzduch. Když se skrze ní pohybujeme, klade nám obrovský odpor.
  • O vodu se nedá opřít.. Ačkoliv je tak hustá, není dost pevná, abychom se o ní mohli opřít (jako například o zem).
  • Ve vodě se nedá dýchat. Životodárný vzduch se nachází nad hladinou a je nutné se k němu dostatečně včas dostat.

Tohle vše způsobuje nejistotu a někdy i paniku. Proto se na svých kurzech s plavci nejprve vždy zaměřujeme na to, aby se ve vodě cítili jistě a pohodlně. Aby se postupně naučili uvolnit a zjistili, jak se jejich tělo ve vodě přirozeně chová. Aby ve vodě zažili lehkost a nadnášení. Někteří úplně poprvé, i když už roky plavou.

Pohodlí a jistota ve vodě je základ, na kterém celý můj systém výuky plavání stojí. Dovednosti, které jsou snadno zvládnutelné a které vaše plavání kompletně změní.

Mýtus č. 2

Pro lepší plavání je třeba víc makat

Kolikrát už jste slyšeli: Kraul je dřina. No pain, no gain. Nevadí, že to teď nejde. Prostě plavte a časem se vyplavete a budete mít hladký a účinný záběr.

Tahle nesmyslná mentalita a nastavení mysli jen způsobuje, že se při plavání víc trápíte.

Hlásají to všichni, aniž by byli schopni vysvětlit, jak se stane, že makáte a dřete se a najednou začnete plavat účinněji.

Představte si, že máte kbelík a chcete ho naplnit vodou. Plechový, 15 litrový, poměrně zachovalý. Jo a ještě jedna věc - na dně je zhruba pěticentimetrová díra.

Co se začne dít, když vezmete hadici a začnete ho plnit?

Voda bude všude kolem, ale kbelík bude pořád prázdný. Můžete zvyšovat proud vody, jak chcete, nijak to nepomůže.

Úplně stejně je to s plaváním. Dokud nezvládnete plavecké základy, víc dřiny bude jen víc dřiny. Nic jiného.

Lépe začnete plavat, pokud do svého plavání zapojíte další uvědomění.

Uvědomění č. 2

Klouzání vodou a vyrovnaná poloha

Plaveme v husté vodě a tak má smysl se zaměřit na minimalizování odporových sil. Je lepší efektivněji využít své zdroje, které už máme, než víc makat.

Chceme se vodou pěkně a daleko sklouznout. Aby to moc necákalo a nevířilo, protože to je zmařená energie. Protože větší makání = víc víření vody = větší ztráty.

Věděli jste, že průměrný plavec využije jen 3% své energie na pohyb vpřed?

Chápete to? Pouhá tři procenta... Zbylých 97% je zmařených.

Představte si, že na jezeře vedle sebe máte krátkou a širokou pramici a dlouhý a úzký kajak. Na obou sedí veslaři stejné kondice. Když se rozjedou, kdo bude rychlejší - pramice nebo kajak?

Můžete plavat mnohem rychleji se stejným výdajem energie, pokud tvar vašeho těla bude co nejvíce podobný kajaku. To znamená udržíte dlouhou linii těla, máte vyrovnanou polohu a plavete na boku (střídavě na levém a pravém).

Mýtus č. 3

Plave se rukama a nohama

Pokud jste se o teorii plavání alespoň trochu zajímali, určitě jste slyšeli něco takového:

Máme ruce, které vepředu tělo táhnou a nohy, které zezadu tělo tlačí. Proto je třeba se zaměřit na práci končetin a tu zlepšovat. Packy na ruce, ploutve na nohy. Pomůžeme si destičkou nebo piškotem. Ruku nad hladinou pořádně natáhnout co nejvíc dopředu. Pak jí zanořit a až dozádu silně zabrat. Udělat pod vodu esíčko a v závěru záběr dotáhnout až ke stehnu. Nohy zezadu pořádně kopou.

A jaké to přináší výsledky? Já to měl takhle:

Ramena mě bolí jak ďas a za chvíli je budu mít jak Arnie. Kopu jak šílený, ale stojím na místě. Nevydržím to víc jak jeden bazén. Pak se věším na stupínek a vydýchávám.

Znáte to? Tipuju, že ano, protože podobné věty na kurzech slýchám poměrně často. Není divu – tento způsob je velmi vyčerpávající a neúčinný.

Ono by ani tak nevadilo, že plavete tak pomalu, ale jak moc se nadřete na to, abyste plavali tak pomalu.

Dobře, když ne ruce a nohy, tak co? Jak mám plavat? Tu je třetí uvědomění:

Uvědomění č. 3

Plave se celým tělem

Ryba nemá ani ruce ani nohy a přitom plave 10x rychleji než nejrychlejší člověk. Je to tím, že plave celým tělem.

My ruce a nohy máme, tak je použijeme. Jen ne samostatně, ale v souladu s pohybem celého těla. Potřebujeme se naučit koordinovaný a synchronizovaný pohyb celého těla.

Zkuste si představit, že by měli fotbalisté během hry ruce ve svěrací kazajce. Nebo že golfisté jsou odkázáni pouze na ruce bez možnosti použít nohy a trup.

Zřejmě by to moc nefungovalo, protože pro své výkony využívají celé tělo.

Golfisté, tenisté, bojoví umělci, gymnasti, lyžaři. Všichni nacvičují koordinovaný a integrovaný pohyb trupu, hlavy, rukou a nohou.

Ale plavat nás učí úplně jinak - tedy izolovaně kopat nohama a zabírat rukama.

Proč by plavání mělo být jiné? Proč se plavání nacvičují samostatně jen ruce a samostatně jen nohy?

Porovnejme si oba přístupy. Podívejte se na video, jak vypadá tradiční plavání rukama a nohama a plavání koordinovaným pohybem celého těla:

Teď už je vám asi jasné, že tu ode mě nedostanete jeden "trénink šampiónů" za druhým.

Jako cvičitel plavání vám mohu říct toto:

Pokud něco zaručeně pokazí techniku a zastaví vaše zlepšování, je to trénink

Zamyslete se nad tím. Trénink, tak jak je konvenčně definován, znamená intenzivněji nebo déle pracovat, abychom trénovali srdce, svaly a plíce a překonávali vyčerpání. Více bazénů nebo rychlejší bazény nebo obojí - záměrná a úmyslná únava.

Co se stane, když se cíleně vyčerpáte? Technika jde do háje, je to tak?

Pokud chcete zlepšit svoje plavání, stane se to pouze, pokud nadobro odmítnete plavat tímto způsobem.

Ani jeden záběr. Nikdy více.


Ale změna nepřijde sama od sebe.

Je třeba se vědomě rozhodnout pro plavání tímto způsobem.
Pak váš kraul může vypadat třeba takto:

  • Ve vodě to jede, dlaždičky na dně mizí jedna za druhou
  • Uvolněným a ladným stylem přeplaváváte sousední plavce
  • Čím déle plavete, tím lépe se cítíte. Podobně jako na houpačce - houpete se tam a zpátky a nechcete přestat, protože je to tak úžasné
  • Ostatní plavci se s respektem ptají, kde jste se naučili tak dobře plavat
  • Máte naprostou jistotu, že kraulem odplavete několik kilometrů nejen v bazéně, ale i venku na volné vodě
  • Stojíte na startu triatlonu a víte, že plavání bude v pohodě, i kdyby bylo 2x delší

A víte co, raději se sami podívejte, jak kraul vypadá ve skutečnosti:

Možná si říkáte: hm, pěkné. Ale já se to nikdy nenaučím. Nevěříte, že

i vy budete kraulem plavat elegantně, účinně a jistě.

Mimochodem, chápu, pokud tomu úplně nevěříte. Nebýt zkušeností více jak 4000 plavců z mých kurzů a mé vlastní osobní zkušenosti, taky bych neveřil. Taky jsem to tak měl...

Hrozně jsem se při kraulu nadřel a přitom jsem plaval neuvěřitelně pomalu.

Všichni mi říkali vydrž a makej, ale to mi nikdy nefungovalo. Možná to máte stejně.

Nevzdával jsem to a hledal funkční řešení. Objevil jsem způsob, jak se krok za krokem naučit plavat opravdu dobře, ve vodě se cítít pohodlně a plavat libovolně daleko.

Ukážu vám, co opravdu funguje.

Jsem Tomáš Vojtěchovský,

certifikovaný trenér Total Immersion. V roce 2004 jsem založil Totální plavání a od té doby učím lidi plavat. Tak, aby si to užili, aby jim to zdravotně pomáhalo, aby se zbytečně netrápili a nenadřeli. Za těch 15 let mi plaveckými kurzy prošlo víc jak 4000 plavců. Někteří se chtěli zlepšit, někteří s plaváním nebo kraulem úplně začínali.

Opravdu existuje jednoduchý způsob, jak kraulem plavat pohodlně?

Existuje. Zřejmě nikdy nebudete plavat jako Michael Phelps, ale kraul si užívat a plavat pohodlně dlouhé vzdálenosti může každý


Tady jsou výsledky plavců, kteří se zúčastnili mých kurzů kraulu:

Chce to čas, ale poté to jde snadno a bez úsilí...

Jsem rád, že jsem na tento způsob výuky plavání narazil. Naučit se dobře plavat je jeden z mých dávných snů. Po výuce plavání ve škole, ještě za komunistů, jsem se vody neskutečně bál, tam nás házeli do vody a zachraňovali tak, že nám prodávali tyče...Později jsem se nějak naučil plavat sám. Líbí se mi filozofie plavání s co nejmenším úsilím. A postup, jakým se to učí. Žádné závodění a honba za výkony...Jednotlivé prvky, které na sebe navazují a spojí se v jeden funkční celek. Mám podobnou zkušenost z výuky sebeobrany, kde platí stejné principy, které učíš v plavání. Ono to celé paradoxně déle trvá, stojí to hodně úsilí a trpělivosti, ale poté to jde snadno a bez úsilí...
Petr, 43 let

Mám v paměti ten pocit, kdy to celé vystřelilo dopředu

Díky za úspěšnou snahu nás něco nového naučit. To, co učíš, má smysl a funguje. Ideální kombinace :-) Za sebe mohu potvrdit, že kurz splnil moje očekávání na 200%. Na konci jsem zjistil, že jsem dokázal být ve vodě 2 hodiny a nebýt totálně vyčerpaný z boje s vodním živlem. Ale hlavně mám v paměti ten pocit z posledního cvičení, kdy jsem kopnul spodní nohou, otočil boky, tím automaticky stáhnul paži k tělu a celé to vystřelilo dopředu. 😆 Nepřeceňuju to, ale každopádně mi to ukazuje cestu.
Martin, 44 let

Metoda mě nadchla, mám teď plno elánu do trénování

Moc dobře připravené, cvičení na sebe krásně navazujou, v závěru se všechno hezky pospojovalo. Metoda mě nadchla, mám teď plno elánu do trénování a věřím, že se za pár měsíců uvidíme na pokračovacím kurzu:-)
Alena, 38 let

Na konci kurzu se povedlo několik temp v podstatě bez odporu

Teorie tak akorát, aby si člověk zapamatoval vše a mohl si to potom v duchu přehrávat a procvičovat. No a na konci kurzu v bazénu potom překvapivý výsledek, kdy se povedlo několik temp plavání v podstatě bez odporu. Ještě jednou děkuju.
Standa, 43 let

Rozporcování pohybu na průpravné cviky je přesně to, co je mozek schopen přijmout

Ahoj Tomáši, bylo to senzační. Rozporcování pohybu na miniaturní průpravné cviky a jejich postupné řetězení je přesně to, co je mozek schopen přijmout. Celou dobu mi ta cvičení připadala sice fajn, ale teprve v poslední čtvrthodině to všechno docvaklo do sebe, jako když se puzzle spojí posledním dílkem. A jak jsi sliboval: "začne Vás to bavit" - nic jiného jsem nechtěla a stalo se. Velká paráda.
Pavla, 58let

Na kurzu jsem poznal, že se dá ve vodě cítit pohodlně

Ahoj Tome, chtěl bych ještě jednou poděkovat. Před kurzem jsem přemýšlel, jestli má vůbec smysl dál se trápit a učit se kraula. Na kurzu jsem poznal, že se dá ve vodě cítit pohodlně. Celkově mě to "nakoplo" a věřím, že mi to jednou poplave aspoň trošku jako Tobě :) Ještě jednou díky
Tomáš, 42let

Podobný zpětných vazeb na své kurzy mám stovky. Co kdybych i vám mohl pomoci a zažívali jste stejné nadšení a chuť do plavání jako oni?

Řešení je prosté.

Nejprve je třeba plavání zvládnout jako dovednost a až pak ho trénovat jako sport

Vím, opakuju se. Ale to je základem celého mého systému výuky plavání kraulu.

A nemusíte se bát, že je to jen "cena útěchy" pro ty, kteří nemají mládí, talent ani genetické dispozice. Ve skutečnosti je to způsob, jakým opravdoví šampióni sami trénují.

Donekonečna jsme ladili každý jeden detail Michaelova stylu. Vzpomínám, jak jsme se trápili s časováním nádechu. Jasně, Michael Phelps je neuvěřitelný, ale dokonce i on se potřebuje během plavání nadechovat.

Opakoval jsem mu: "Nezvedej hlavu, dokud nemáš ruce na úrovni pasu. To zabrání, abys hlavu zvedal moc brzy."

Pak jsem ještě přidal: "Když se nadechuješ, dej bradu na hladinu a hned ji zase stáhni dolů."

Slyšel to ode mě víc než 100x. Únavné a nekonečné? Jasně, ale to z něj udělalo plavecký fenomén.
Bob Bowman, trenér Michaela Phelpse

Představte si, jaké by to bylo:

  • zažívat při kraulu lehkost a pohodu
  • Cítit se uvolněně a zároveň plavat rychle
  • Soustavně se zlepšovat
  • Ostatní plavci se s respektem ptají, kde jste se naučili tak dobře plavat
  • Pohodlně dýchat a v pohodě uplavat několk set metrů
  • Cítit nadnášení vodou a bez nadměrného úsilí plout
  • Pohodlně uplavat 1km kraulem

Když víte, jak na to, jde to vlastně jednoduše. Přál bych lehkost, pohodlí, nadnášení vodou, klouzání a rychlost všem plavců. Ten pocit je úžasný a díky němu si plavání můžete opravdu užívat.

A proto jsem připravil 8-týdenní online kurz

1 KM KRAULEM POHODLNĚ

V kurzu vám odhalím, JAK NA TO.

Naučíte se ověřené postupy, které mám vyzkoušené na sobě a na více než 4000 klientech mých kurzů před vámi. Získáte mé osobní know how, všechny tipy a triky, jak z nuly:

  • získat ve vodě jistotu a pohodlí
  • plavat v pohodě a mít dostatek vzduchu
  • elegantně klouzat vodou
  • zvládnout koordinovaný pohyb celého těla
  • plavat účinný kraul, u kterého se nevyčerpáte

V tomto kurzu předávám své 15-leté zkušenosti s výukou plavání. Krok za krokem pomocí jednoduchých cvičení a přehledných lekcí vás povedu ke zvládnutí celého kraulu.

  • Cvičení zvládnete sami i bez trenéra, který na vás neustále kouká a říká vám, co máte dělat. Naučíte se vnímata svoje tělo a stanete se sami sobě nejlepším trenérem.
  • Dozvíte se, co je klíčové pro dobré plavání celého kraulu a co dělat, abyste ho zvládli, i když ho teď třeba vůbec neplavete a myslíte si, že se to už nikdy nenaučíte.
  • Dostanete jasný postup ve 21 lekcích, kde krok za krokem vybudujete své plavecké návyky. Konec tápání a zkoušení, kdy je to pokus-omyl (hlavně teda omyl, že...), ale systém-úspěch.
  • Celým kurzem si procházíte tak, jak vám to vyhovuje. Nemusíte nikam dojíždět a podřizovat se rozvrhu tréninků.
  • Navíc budu k dispozici po celou dobu kurzu. V uzavřené Facebookové skupině vám budu odpovídat na vaše otázky a budu vám pomáhat a podporovat.

Vše k vašemu účinnému plavání!
8 týdnů pro 1 KM KRAULEM POHODLNĚ:

Týden 1: Základ metody

Naučíte se ve vodě cítit pohodlně, mít hydrodynamickou polohu a pro pohon využívat celé tělo. To jsou totiž základní pilíře, na kterých metoda stojí:

  • pohodlí - konec dušení a nedostatku vzduchu
  • poloha - konec těžkých a klesajících nohou
  • pohon - konec bolavých ramen a unavených svalů

Týden 2: Koordinace rukou, nohou a trupu

Naučíte se koordinovaný a synchronizovaný pohyb rukou, nohou a trupu. Díky jednoduchým cvičením si krok za krokem vybudujte své plavecké dovednosti. Budete se pohybovat jednotným pohybem celého těla a budete plavat účinně, rychle a s lehkostí.

Jakmile zvládnete celkovou koordinaci, kraul pro vás bude stejně přirozený jako chůze nebo jízda na běžkách.

Konec plácání, chaotického pohybu a vysilujících záběrů.

Týden 3: Prohlubování základních dovedností

Ve třetím, opakovacím týdnu si prohloubíte, co jste se naučili v prvních dvou týdnech.

Učíte se nové pohyby, vytváříte si nové pohybové návyky a to se nestane přes noc. Proto ve třetím týdnu máte čas a prostor si všechny prvky zafixovat a zautomatizovat.

Roger Federer se taky svůj skvělý servis nenaučil za dva týdny...

Po tomto týdnu budou vaše nové plavecké pohyby ještě účinnější, uvolněnější a více zažité.

Týden 4: Rytmické dýchání

Nejobávanější a nejproblematičtější z celého kraulu, je to tak? Mít dostatek vzduchu je pro vás jako plavce zásadní. A nejde jen o to dostat se ke vzduchu, ale dýchání sladit s celým kraulem.

Jak mít veškerý vzduch, který potřebujete a jak zkoordinovat dýchání a celý styl - to vše se naučíte v tomto týdnu.

Rytmické dýchání zařazujeme až po třech týdnech nácviku, kdy máte ve vodě jistotu a vaše pohyby jsou plynulé a zkoordinované.  Přidat dýchání pak bude hračka.

Týden 5: Body soustředění

V pátem týdnu začnete využívat body soustředění. To znamená, že se soustředíte jen na jednu věc a tu uděláte co nejlépe.

Jakmile vše spojíte v celý kraul, pomocí bodů soustředění si budete upevňovat vaše plavecké dovednosti. Každý bod soustředění se zaměřuje na jinou část kraulu a celý svůj styl tak budete postupně vylepšovat.

Body soustředění mají ještě jeden přínos - vedou ke stavům plynutí. To jsou ty skvělé okamžiky, kdy nám připadá, že se všechno okolo zastavilo a to, co děláme, je hluboce uspokojující a naplňující

Týden 6: Prodlužování úseků

Více prostoru zažít si stavy plynutí a upevnit si dobré plavecké návyky - to je šestý týden, kde začnete prodlužovat plavecké úseky.

Vaším cílem je udržet účinný a elegantní záběr na další a delší vzdálenosti.

Zlepší se vaše soustředění, vnímání svého těla a celý kraul budete mít lépe zažitý a zautomatizovaný.

Týden 7: Počítání záběrů

Počet záběrů na bazén vám dává okamžitou zpětnou vazbu, jak účinně plavete. Je to podobné jako průměrná spotřeba benzínu v autě - čím menší číslo, tím úspornější provoz.

Ze začátku půjde o to získat informaci, jak účinné vaše plavání je a pozorovat, co vaši účinnost, zlepšuje a co jí naopak zhoršuje.

Podle toho pak sami poznáte, co vám nejvíc pomáhá. Stanete se sami sobě nejlepším trenérem.

Týden 8: 1 km kraulem pohodlně

Nyní už máte všechno, co potřebujete k tomu, abyste v kuse uplavali 1 km kraulem pohodlně.

Budete mít zažité pohodlí ve vodě, hydrodynamickou polohupohon ze středu těla, váš kraul bude koordinovaný a synchronizovaný a budete rytmicky a plynule dýchat.

Odplavaný kilometr ale nemusí být konečná - můžete si dát za cíl 2 km nebo svůj kilometr o 10% zrychlit a přitom vydržet plavat stejně pohodlně. Dobrodružství zvané plavání teprve začíná!

Kromě toho získáváte tyto bonusy:

  • Pracovní listy
    Praktické shrnutí všech lekcí ve formátu pdf. To velmi oceníte, protože si listy můžete vytisknout a vzít s sebou na bazén
  • Mou osobní podporu
    Moji osobní podporu v uzavřené Facebookové skupině, kde vám budu k dispozici po celou dobu kurzu a kde budu odpovídat na vaše dotazy
  • Plaveckou komunitu
    Věřím, že ve Facebookové skupině vznikne plavecká komunita, kde se budete navzájem motivovat, sdílet své pokroky a dávat si zpětnou vazbu na vaše plavání

A kolik to bude stát?

Cena kurzu je 4 990 Kč

  • Nebudu vás přesvědčovat, jak je cena super výhodná. To snadno zjistíte sami, když vám řeknu, že cena jdenodenního (2x 1h teorie a 1h praxe v bazénu) skupinového kurzu je 2 290 Kč.
    A individuální je za 5 500Kč.
  • Za jeden den získáte zhruba představu, jak a co dělat a kam směřujete.
  • V online kurzu máte 3 lekce týdně po dobu 8 týdnů, což odpovídá cca 10 živým kurzům. K tomu ještě zíkáte bonusové Pracovní listy a přístup do uzavřené Facebookové skupiny s mojí osobní podporou. Takto bychom se dostali na více než 22 900 Kč.
  • Představte si to - žádné nutné dojíždění na kurzy podle přesně daného rozvrhu. Kurzy, které vám zaberou spoustu času, energie, peněz a ještě se musíte přizpůsobit celé skupině.
  • Využívejte toho, že můžete nacvičovat svým tempem, v čase, který vám vyhovuje.  Pokud vám bude cokoliv nejasné, ke každé lekci se můžete kdykoliv vrátit nebo se zeptat v uzavřené Facebookové skupině. A hlavně budete mít kontrolu nad každou fázi vašeho nácviku.

Pokud byste díky tomuto online kurzu:

  • konečně věděli, jak na kraul a místo pokus - omyl dostali systém - úspěch, stálo by to za to?
  • naučili se kraul plavat s lehkostí, jistotou a rychle, stálo by to za to?
  • kraul si užívali a těšili se na každou návštěvu bazénu, stálo by to za to?

Pokud jste alespoň jednou odpověděli ANO, mám pro vás dobrou zprávu.

Kurz bude spuštěn 8.6.2020. Nyní trénink nabízím v předprodeji... 

Budete si tedy muset počkat, než samotný trénink začne. Abych vám vaše čekání vynahradil, připravil jsem pro vás ZVÝHODNĚNOU PŘEDPRODEJNÍ CENU.

Video kurz 1 km kraulem pohodlně právě teď můžete pořídit ne za 4 990Kč, ale s 50% slevou, tedy za 2 495Kč.

Tato mimořádná nabídka má však omezenou platnost. Objednejte dříve, než doběhne odpočet.

Za stejné peníze si můžete pořídit plavky a plavecké brýle nebo:

  • Zažívat při kraulu lehkost a pohodu
  • Cítit se uvolněně a zároveň plavat rychle
  • Vědět, co dělat, abyste se soustavně zlepšovali
  • Pohodlně dýchat a v pohodě uplavat několk set metrů

Vy ode mě dostáváte:

  • víc jak 20 let zkušeností plaveckých, kdy jsem se nejprve sám podle článků, knih a videí a pak i na plaveckých a trenérských kurzech Total Immersion seznamoval s metodikou a učil se dobře plavat
  • 15 let zkušeností trenérských, kdy jsem na svých kurzech vyškolil víc jak 4000 plavců

A ještě upozornění - počet míst je omezen, abych se ve Facebookové skupině mohl všem věnovat a dávat vám zpětnou vazbu.

30-denní garance spokojenosti

Máte celý měsíc na vyzkoušení. Pusťte se do kurzu a pokud s ním nebudete spokojeni a nesplní vaše očekávání, napište mi během 30 dní od spuštění kurzu. Platbu vám vrátím v plné výši. Bez dalších otázek.

A co na to další plavci?

Přečtěte si, jak si metodu pochvalují účastníci kurzů:

Pojďme si vše ještě jednou shrnout

V kurzu "1 KM KRAULEM POHODLNĚ" získáte:

  • 8 nabitých týdnů
    8 týdnů plných tipů, doporučení, cvičení, praktických rad, díky kterým váš kraul postupěn začne fungovat. Už v prvním týdnu si budete říkat: Jo, to je ono!
  • Dovednostní plavecká cvičení
    Série plaveckých cvičení od velmi jednoduchých po komplexní, které vás postupně povedou ke zvládnutí celého kraulu
  • 21 lekcí
    Ve 21 lekcích vám přesně řeknu, co, jak a jak dlouho dělat, na co se soustředit a co naopak nedělat

Kromě toho získáváte tyto skvělé bonusy:

  • Pracovní listy
    Praktické shrnutí všech lekcí ve formátu pdf. To velmi oceníte, protože si listy můžete vytisknout a vzít s sebou na bazén
  • Mou osobní podporu
    Moji osobní podporu v uzavřené Facebookové skupině, kde vám budu k dispozici po celou dobu kurzu a kde budu odpovídat na vaše dotazy
  • Plaveckou komunitu
    Věřím, že ve Facebookové skupině vznikne plavecká komunita, kde se budete navzájem motivovat, sdílet své pokroky a dávat si zpětnou vazbu na vaše plavecké pokroky

Je tento kurz pro vás?

Komu je online trénink 1 km kraulem pohodlně určený?

  • Při kraulu se trápíte a chcete ho plavat pohodlně a účinně
  • Máte chuť se naučit novou dovednost
  • Víte, že nic není zadarmo a že je potřeba nejen chtít, ale i jít do akce
  • Už dále nechcete být při plavání frustrovaní a sedření
  • Zkrátka chcete umět uplavat 1 km kraulem pohodlně

Pak doporučuji si online kurz pořídit.

Možná máte ještě pár otázek

Jak online kurz vlastně funguje?

Kurz je připravený „online“ formou. To znamená, že před spuštěním kurzu vám e-mailem pošlu odkaz na stránku s kurzem a přístupové údaje, pomocí kterých se můžete přihlásit do tzv. „členské sekce“. Tam pro vás budou připravené materiály k danému týdnu. Každý týden se vám potom odemkne nový obsah.
Přístup k videím máte neomezeně; do členské sekce se můžete přihlásit kdykoliv a můžete tedy postupovat svým vlastním tempem.

Opravdu 1 km kraulem zvládnu sám/sama jen podle videa?

V tomto kurzu ode mě dostanete kompletní návod, krok za krokem, od A do Z, jak se k účinnému a pohodlnému kraulu dopracovat. Budete postupovat pomocí velmi jednoduchých dovednostních cvičení a naučíte se sami sobě dát zpětnou vazbu. Tu nejlepší, protože ve vašem těle jste vy sami.
A pokud si nebudete vědět rady, zeptáte se v uzavřené Facebookové skupině. Budu tam pravidelně odpovídat a máte tak mojí osobní podporu.

Kolik času mi program zabere?

Celý kurz je na 8 týdnů. V každém týdnu jsou 3 lekce - úvodní video a plavecká cvičení, která se týkají dané lekce. Před každou lekcí se podíváte na video, které trvá dohromady cca 10 minut. Každá plavecká lekce ve vodě trvá 30-40 minut.

Kraul už jsem se několikrát pokoušel(a) naučit, ale bez úspěchu. S tímto kurzem se mi to podaří?

Pravděpodobně jste to zkoušeli tradiční metodikou, kdy šlo hlavně o to makat rukama a nohama. Program 1 km kraulem pohodlně je léty odzkoušený na plaveckých kurzech a sestavený tak, aby fungoval pro drtivou většinu plavců (i když kraul nikdy předtím neplavali).
Samozřejmě, že výjimky jsou a každému tento systém fungovat nemusí. Ale věřím, že když budete postupovat přesně podle tréninku, kraul budete plavat jistě a pohodlně.

Co když budu muset kurz přerušit?

Nic se neděje. Můžete jet svým tempem tak, abyste v pohodě stíhali. Přístup ke kurzu máte neomezeně; do členské sekce se můžete přihlásit kdykoliv. Navíc se k lekcím můžete opakovaně vracet, abyste si vše opravdu dobře zažili.

Je toho hodně a nevím, jestli si všechno zapamatuju.

Je pravda, že celý program má 8 týdnů po 3 lekcích a každá lekce obsahuje několik cvičení. Proto k tréninku máte neomezený přístup a kdykoliv se na lekci můžete znovu podívat. Také jsem připravil pracovní sešity, kde najdete všechny lekce. Sešit si můžete buď stáhnout do mobilu nebo vytisknout a vzít s sebou do bazénu.

Co když jsem kraul nikdy ani nezkusil(a)?

To vůbec nevadí. Vše je v kurzu podrobně vysvětleno a předvedeno. Navíc jsou cvičení velmi jednoduchá a krok za krokem vás ke kraulu dovedou. A pokud si náhodou nebudete vědět rady, tak se zeptáte v naší uzavřené FB skupině.

Tomáš Vojtěchovský

zakladatel a hlavní trenér Totálního plavání

PS: Pokud jste dokoukali až sem, s kraulem to myslíte opravdu vážně. Chci vás ubezpečit, že když vstoupíte do kurzu, svého rozhodnutí nebudete litovat.

Strávíme spolu 8 týdnů, které velmi pravděpodobně zcela změní vaše plavání.

Výuku plavání beru jako své poslání. Nejde mi o to vám tu něco prodat. Nejde mi o krátkodobý výsledek. Chci, abyste zažili dlouhodobou změnu vašeho plavání.

S kurzem 1 km kraulem pohodlně vše teprve začíná. Věřím, že může nabídnout i něco víc.

Jít ještě dál a zažívat to, čím mě plavání nejvíc obohacuje – dosahování mistrovství. Proces plného soustředíme na danou činnost, na tady a teď. Skutečná meditace v pohybu.